Необходимость выполнений упражнений для растяжки позвоночника и мышц

Когда вы испытываете приступ боли в спине, желание заняться физкультурой не возникает ни у кого, но это как раз и поможет вам избавиться от боли и вернуть состояние своего позвоночника в мирное русло. Для тех, кто страдает от боли в спине упражнения для растяжки позвоночника и мышц очень важны, так как они не только способны уменьшить боль, но и станут для вас в будущем профилактикой боли и травм. Соблюдение правильной техники имеет существенное значение.

Так почему растяжка столь важна для нас?

Позвоночник – это сложная система, состоящая из костей, сухожилий, мышц и связок. Она обеспечивает нам свободу движения, и способна выдерживать вес нашего тела. Поэтому так важно содержать все компоненты этой системы в рабочем состоянии.

Регулярные упражнения для растяжки позвоночника и мышц помогают мышцам и связкам оставаться гибкими, разгружают суставы, улучшают снабжение органов питательными веществами и кровообращение.

Растяжка также подготавливает мышцы и позвоночник к интенсивной работе, занятиям различного рода спорта. Поэтому, для профилактики, до и после тренировки, необходимо растягиваться.

Чтобы извлечь из растяжки максимальную пользу, необходимо усвоить следующие правила:

• Упражнения следует начинать с шеи, потом растягивайте группы мышц вниз по порядку. Тогда в следующих упражнениях будут использоваться уже растянутые мышцы.
• Растягиваться нужно медленно, чтобы не навредить себе, не переступая болевой порог, вы должны почувствовать небольшое напряжение.
• Длительность каждой растяжки 10-20 секунд. Остерегайтесь резких движений!
• Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Сделайте глубокий вдох перед растяжкой, а выдох – во время растяжки.
• На растяжку каждой части тела должно быть отведено одинаковое время. 3-5 подходов обычно достаточно. Количество повторений можно увеличивать по мере увеличения гибкости.
• Группы мышц и стороны следует чередовать.

Чтобы взбодриться и улучшить гибкость вашего позвоночника и всего тела, начинайте утро с упражнений на растяжку. Если у вас нет возможности заниматься каждый день, то для повышения гибкости и уменьшения боли, 2-3 раза в неделю может оказаться достаточным.

Это очень важно!

Перед тем как вы приступите к новому упражнению или комплексу упражнений для растяжки, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы быть уверенными, что данные упражнения для растяжки позвоночника и мышц вам не противопоказаны. На это надо особенно обратить внимание, если пациент недавно перенес операцию на позвоночнике. Если в процессе выполнения упражнения на растяжку возникает боль, нужно срочно сообщить об этом своему лечащему врачу. Боль может быть разного характера: неправильное выполнение техники, травма или любая проблема, связанная со здоровьем.