Советы и рекомендации перед выполнением упражнений для позвоночника
Обратимся к медицинской статистике. Половина пациентов старше 20 лет испытывают дискомфорт и боль в спине, и более 60% всех трудопотерь связаны с заболеваниями позвоночника. Три четверти населения, включая старших школьников и студентов, ведут малоподвижный образ жизни. К этому надо добавит еще примерно 10% населения - кому вред опорно-двигательному аппарату и позвоночнику причиняет избыточная двигательная активность. Короче, никакие занятия лечебной гимнастикой и спортом не способны уберечь от заболеваний позвоночника.
Чтобы начать применять упражнения для вытяжения позвоночника, необходимо подготовиться и принять во внимание нужные советы.
Не выпускайте из-под контроля боль в спине. Не оставляйте без внимания сигналы тревоги, который посылает вам организм..
Пока не возникли проблемы в виде остеохондроза, дистрофические изменения, протрузии, защемления обязательно что-то предпринимайте, чтобы этого не случилось. К сожалению, в большинстве случаев мы ничего не делаем. Необходимость вмешательства возникает, когда движения позвонков становятся ограниченными, когда тяжело выходить из машины, проблема нагнуться и выпрямиться и многое другое. Долгое сидение за рабочим столом для позвоночника становится обременительным, возникают стойкие осложнения после непривычной нагрузки.
Сигналы тревоги, которые посылает организм, означают непорядок с позвоночником и было бы разумным провести диагностику позвоночника. Если боли в спине не проходящие, срочно обращайтесь к врачу и обследуйте все отделы позвоночного столба. Может вам поможет физиотерапевтическое лечение позвоночника..
Чтобы закрепить результат лечения позвоночника, необходимо выполнять лечебную гимнастику дома либо в специализированном учреждении. Если осложнения не велики, вам сможет помочь тренировочная программа.
Упражнения для растяжки позвоночника вам необходимы в том случае, если вы ответите «да» на два или более из предложенных ниже вопросов:
- Занимаетесь ли вы спортом хотя бы изредка или нет?
- Ваша профессия требует сидения или ваши нагрузки односторонни?
- Испытываете ли вы боли в спине, в особенности после продолжительной нагрузки?
- Ощущаете ли вы скованность движений?
Обязательно посетите врача, если вы ощущаете:
- боли в ноге, руке или крестце, и вынужденно принимаете щадящее положение;
- кажущееся смещение позвонков;
- приступ боли в спине при чихании и кашле;
- участившиеся приступы болей в спине продолжительное время;
- боли в состоянии покоя;
- потерю силы или онемение в ноге или руке;
- ослабление или исчезновение осязательных ощущений.
Это лишь приблизительное самостоятельное обследование состояния своего позвоночника, но и это может вам помочь.
Упражнения для позвоночника выстроены в следующем порядке:
- разминка
- улучшение подвижности позвоночника
- упражнения для растяжки позвоночника
- укрепление позвоночника
- установка осанки
Для восстановления и укрепления позвоночника нужно следовать нескольким правилам:
- во время выполнения упражнения для позвоночника никакая боли в спине не должна ощущаться;
- упражнения нужно выполнять плавно, медленно, движения не должны быть резкими или отрывистыми;
- суставы должны совершать движение, не переходя границу подвижности сустава;
- упражнения для растяжки позвоночника проводятся в пределах подвижности суставов и только;
- подвижность сустава определяется тем, насколько мышцы способны удерживать положение.
Прежде чем начать занятия, определитесь, к какому типу людей вы относитесь:
- к плохо гнущимся и малоподвижным, мышцы которых легко сокращаются;
- к людям подвижным, но у них слабая соединительная ткань и слабые мышцы.
С учетом этого вы можете сами составить свою программу упражнений. Однако известны упражнения для позвоночника, которые подходят всем людям. В тех случаях когда вы сомневаетесь, ваше тело поможет вам решить, какие упражнения стоит выполнять, а какие нет. В случае необходимости упражнения можно заменить более подходящими.
