Советы и рекомендации перед выполнением упражнений для позвоночника

Обратимся к медицинской статистике. Половина пациентов старше 20 лет испытывают дискомфорт и боль в спине, и более 60% всех трудопотерь связаны с заболеваниями позвоночника. Три четверти населения, включая старших школьников и студентов, ведут малоподвижный образ жизни. К этому надо добавит еще примерно 10% населения - кому вред опорно-двигательному аппарату и позвоночнику причиняет избыточная двигательная активность. Короче, никакие занятия лечебной гимнастикой и спортом не способны уберечь от заболеваний позвоночника.

Чтобы начать применять упражнения для вытяжения позвоночника, необходимо подготовиться и принять во внимание нужные советы.

Не выпускайте из-под контроля боль в спине. Не оставляйте без внимания сигналы тревоги, который посылает вам организм..

Пока не возникли проблемы в виде остеохондроза, дистрофические изменения, протрузии, защемления обязательно что-то предпринимайте, чтобы этого не случилось. К сожалению, в большинстве случаев мы ничего не делаем. Необходимость вмешательства возникает, когда движения позвонков становятся ограниченными, когда тяжело выходить из машины, проблема нагнуться и выпрямиться и многое другое. Долгое сидение за рабочим столом для позвоночника становится обременительным, возникают стойкие осложнения после непривычной нагрузки.

Сигналы тревоги, которые посылает организм, означают непорядок с позвоночником и было бы разумным провести диагностику позвоночника. Если боли в спине не проходящие, срочно обращайтесь к врачу и обследуйте все отделы позвоночного столба. Может вам поможет физиотерапевтическое лечение позвоночника..

Чтобы закрепить результат лечения позвоночника, необходимо выполнять лечебную гимнастику дома либо в специализированном учреждении. Если осложнения не велики, вам сможет помочь тренировочная программа.

Упражнения для растяжки позвоночника вам необходимы в том случае, если вы ответите «да» на два или более из предложенных ниже вопросов:

  1. Занимаетесь ли вы спортом хотя бы изредка или нет?
  2. Ваша профессия требует сидения или ваши нагрузки односторонни?
  3. Испытываете ли вы боли в спине, в особенности после продолжительной нагрузки?
  4. Ощущаете ли вы скованность движений?

Обязательно посетите врача, если вы ощущаете:

  • боли в ноге, руке или крестце, и вынужденно принимаете щадящее положение;
  • кажущееся смещение позвонков;
  • приступ боли в спине при чихании и кашле;
  • участившиеся приступы болей в спине продолжительное время;
  • боли в состоянии покоя;
  • потерю силы или онемение в ноге или руке;
  • ослабление или исчезновение осязательных ощущений.

Это лишь приблизительное самостоятельное обследование состояния своего позвоночника, но и это может вам помочь.

Упражнения для позвоночника выстроены в следующем порядке:

  • разминка
  • улучшение подвижности позвоночника
  • упражнения для растяжки позвоночника
  • укрепление позвоночника
  • установка осанки

Для восстановления и укрепления позвоночника нужно следовать нескольким правилам:

  • во время выполнения упражнения для позвоночника никакая боли в спине не должна ощущаться;
  • упражнения нужно выполнять плавно, медленно, движения не должны быть резкими или отрывистыми;
  • суставы должны совершать движение, не переходя границу подвижности сустава;
  • упражнения для растяжки позвоночника проводятся в пределах подвижности суставов и только;
  • подвижность сустава определяется тем, насколько мышцы способны удерживать положение.

Прежде чем начать занятия, определитесь, к какому типу людей вы относитесь:

  • к плохо гнущимся и малоподвижным, мышцы которых легко сокращаются;
  • к людям подвижным, но у них слабая соединительная ткань и слабые мышцы.

 С учетом этого вы можете сами составить свою программу упражнений. Однако известны упражнения для позвоночника, которые подходят всем людям. В тех случаях когда вы сомневаетесь, ваше тело поможет вам решить, какие упражнения стоит выполнять, а какие нет. В случае необходимости упражнения можно заменить более подходящими.