Профилактика остеохондроза позвоночника и рабочее место
Боли в спине негативно сказываются как на вашем здоровье и качестве жизни, так и на вашей работе. В тоже время, если у вас сидячая работа, она способна навредить вашей спине.
Профилактика остеохондроза позвоночника включает в себя умение правильно сидеть.
Ознакомьтесь с требованиями, которые соответствуют правильному положению «сидя»:
- ноги стоят на полу;
- бедра никогда не должны находиться ниже колен, они должны располагаться на одном уровне;
- спина должна быть прямой, допустим небольшой наклон назад;
- если ваша работа связана с компьютером, придерживайтесь следующих условий: плечи расслабьте, локти согните под прямым углом и расположите ближе к телу, запястья расположите удобно, взгляд направьте вперед на экран, а не на клавиатуру.
Профилактика болезней позвоночника поставит перед вами важный вопрос, на который нужно правильно ответить.
Как организовать рабочее место, чтобы в течение 8 рабочих часов спина отдыхала, а не перегружалась?
1) Нужно пожертвовать комфортом.
Поменять слишком мягкую мебель, которая излишне нагружает спину, на мебель с жестким сиденьем. Из задних карман брюк выньте все. Глубина сиденья составляет 2/3 длины бедра. Спинка рабочего кресла должна повторять изгиб нижней части спины, или между спинкой и поясницей разместите небольшой валик. Спина должна иметь хорошую опору.
2) Высота кресла.
Отрегулируйте высоту кресла, чтобы ноги стояли на полу. Если вы маленького роста, используйте подставку для ног. Стул расположите как можно ближе к столу, чтобы вы ни зачем не тянулись.
3) Разберите стол.
Чтобы мышцы шеи не уставали и сохраняли правильное положение, монитор следует расположить на уровне глаз. При работе с клавиатурой, располагайте руки параллельно полу, и расслабьте плечи. Если вы много печатаете, используйте подставку для запястий. Не пренебрегайте ортопедическим ковриком для компьютерной мыши. Если вы подолгу ежедневно читаете, приобретите подставку для книг, книга должна находиться перед глазами.
4) Избегайте лишних неудобных и монотонных движений.
Например, много разговариваете по телефону, воспользуйтесь гарнитурой.
5) Не забывайте делать перерывы.
Каждые 15-20 минут делайте разминку, вставайте, ходите, меняйте положение ног. Неважно, работаете вы или сидите перед телевизором, за рулем. Старайтесь не оставаться подолгу в одном положении, делайте перерывы. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьте мышцы, откинувшись на спинку стула или кресла. Выйдя из машины, делайте наклоны, повороты и приседания, каждое по 8 - 10 раз.
Важно: не читайте и не работайте с ноутбуком на диване «полусидя» или в кровати, подложив под спину подушки.
Профилактика остеохондроза позвоночника и как правильно стоять.
Если мы стоим, на позвоночник, в особенности на поясничный его отдел, оказывается значительная нагрузка. Стояние подолгу может спровоцировать развитие остеохондроза и усиление болевого синдрома. А если нет возможности сесть, из-за особенности работы.
- Выход – научитесь правильно стоять.
- Меняйте позу каждые 15 минут, ходите на месте, прогибайтесь назад, потягиваясь вверх за руками.
- Это поможет снять напряжение с мышц.
- Не сутультесь и не отклоняйтесь в сторону. Ставьте одну и другую ногу попеременно на табурет или маленький ящик.
- Не наклоняйтесь! Гладьте сидя, вставайте на одно колено, когда пылесосите под столом, присаживайтесь на корточки, если поднимаете что-то с пола. Не наклоняйтесь к столу, а присядьте, если что-то делаете на нем.
- Тренируйте мышцы живота и спины, что уменьшит нагрузку на позвоночник и снизит вероятность травм. Но если боль в спине вас уже беспокоит, проконсультируйтесь с врачом.
Постарайтесь усовершенствовать:
1) Рабочее место.
Откажитесь по возможности от переноса тяжестей. Чем меньше вам придется тянуться, сгибаться и наклоняться на рабочем месте, тем лучше для вас.
2) Отдых.
Как только чувствуете мышечную усталость, делайте небольшой перерыв после 15 минут пребывания в статичном положении достаточно 30 секунд разминки. При ощущении боли, прекращайте делать все, что может ее усиливать.
3) Технику безопасности.
Замените обувь на высоких каблуках на устойчивую обувь на нескользкой подошве. Ничто не должно вам мешать передвигаться. Работайте над своей координацией. Во время простой прогулки можно учиться держать равновесие. Учитесь прочно стоять на ногах.
Если у вас стоячая работа очень полезно ежедневно висеть на турнике и выполнять любые упражнения на растяжку позвоночника.