Профилактика остеохондроза позвоночника или учитесь носить тяжести

Почти каждый из нас не однократно испытывал невероятно острую боль в области поясницы, решив резко поднять, например, тяжелые сумки. И в этом нет ничего удивительного, именно в такие моменты позвоночник испытывает невероятное увеличение нагрузки на себя. Одной из главных причин возникновения и обострения остеохондроза позвоночника является перенос и подъем тяжестей.

Профилактика остеохондроза позвоночника поможет избежать неприятных последствий, выучив и строго соблюдая правила подъема тяжестей.

1) Подготовка

Не приступайте сразу к решительным действиям, думая, что ничего серьезного с вами не произойдет. Чтобы избавить себя от необходимости бороться с последствиями собственного легкомыслия, подготовьте все необходимое.

Если вы собираетесь поднять что-то тяжелое, никогда не стесняйтесь просить о помощи, даже если вы уверены, что справитесь сами.

Подумайте над тем, чтобы приобрести себе незаменимых помощников: тележку или сумку на колесиках. Чтобы распределить нагрузку на позвоночник более равномерно при переносе чего-либо на большие расстояния, используйте рюкзак с широкими лямками. А вот сумки уберите подальше и рюкзак на одном плече никогда не носите.

Двигаясь с тяжестью в руках, вы создаете лишнюю нагрузку на позвоночник. Продумайте заранее, что будете делать, и как будете идти – расчистите себе дорогу, если понадобиться. Согласуйте план действий, с тем с кем будете нести предмет.

Если у вас есть так называемый «пояс штангиста», наденьте его, не поленитесь, он возьмет часть нагрузки на себя. Если такого пояса нет, можно приспособить любой широкий пояс из плотной ткани, туго затянув его. Но если частого поднятия тяжести вам не избежать в силу своей занятости, задумайтесь о покупке данного пояса.

2) Подъем

Можно приступать к делу, если план действий уже готов. Самое главное – старайтесь избежать самых распространенных ошибок, которые могут нанести серьезные последствия вашему позвоночнику.

Не наклоняйтесь, если вам необходимо что-то поднять. При наклоне позвонки соприкасаются друг с другом, способствуя возникновению травмирующих перегрузок. И наоборот, нагрузка распределяется равномерно при прямой спине. Поднимайте тяжесть с помощью ног, ибо они сильнее, чем спина. Поэтому при подъеме груза приседайте, держите спину ровно, и выпрямляйтесь, пользуясь силой ног.

Никогда не спешите, это только утомит мышцы и увеличит риск получения травм.

Не стоит ничего держать на вытянутых руках. Лучше прижмите как можно ближе к себе то, что поднимаете, причем используйте обе руки. Это добавит вам устойчивости и уменьшит усилия. Уверенно держите предмет за ручки, если таковых нет, используйте перчатки со специальным покрытием.

Не следует поднимать что-либо с пола, сидя на стуле, так можно «сорвать спину», например, если вы потянулись за упавшей ручкой.

3) Перенос

Когда тяжелый предмет уже поднят, старайтесь держать его в руках минимум времени. Профилактика остеохондроза позвоночника поможет избежать лишней нагрузки на позвоночник. Воспользуйтесь еще несколькими советами:

Избегайте поворачивать только верхнюю часть туловища с грузом в руках.

Если вам надо совершить поворот, следует остановиться, повернуться мелкими шажками, и только потом продолжить движение. Во время поворота спина должна оставаться прямой.

Старайтесь смотреть немного выше, чем обычно вы смотрите. Таким образом, ваша шея и ваш позвоночник будут продолжением друг друга, что соответствует их правильному положению.

И запомните, что больным остеохондрозом не рекомендуется поднимать более 15 килограммов.