Упражнения для растяжки - польза для души и тела
Упражнения для растяжки позвоночника и мышц полезны и для вашего тела и для вашего душевного спокойствия. Не следует торопиться во время выполнения упражнения, движения должны быть плавными и четкими. Чтобы создать здоровую мотивацию для занятий, представьте себе здоровый позвоночник, который не причиняет вам боли. Такой способ зачастую бывает очень эффективен. Можно использовать другой способ для мотивации – это использование видеокурса, совместные занятия с другом, спокойная музыка во время выполнения упражнений.
Упражнения для растяжки позвоночника и мышц. Виды растяжек.
Упражнения на растяжку, приведенные ниже, помогут вам справиться с болью в спине. Каждое из упражнений выполняйте 3-5 раз или столько, сколько вы считаете удобным. Следите за дыханием во время выполнения растяжки. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением нового упражнения для растяжки позвоночника и мышц или комплекса упражнений на растяжку.
1) Растяжка шеи
- Встаньте ровно, согнув немного колени, и держа голову прямо.
- Прижимайте подбородок к груди, наклоняя медленно голову.
- Поворачивайте медленно голову влево, чтобы подбородок оказался параллельным с линией левого плеча. По направлению к правому плечу выполните это же движение.
- Пытайтесь ухом дотянуться до левого плеча, медленно наклоняя голову влево. По направлению к правому плечу выполните это же движение.
- Примите исходное положение
2) Вращение плечами
- Встаньте ровно, согнув немного колени, и держа голову прямо.
- Вращайте плечи вперед медленно и плавно. Выполняйте 10 круговых движений, постепенно увеличивая круги вращения.
- Повторите предыдущий шаг, выполняя вращения плечами назад.
- Примите исходное положение.
3) Растяжка подколенного сухожилия из положения лежа
- Ровно лягте на спину, согнув колени.
- Обхватив за бедро одну ногу, медленно подтяните ее к груди.
- Подтягивайте ногу к груди, пока не появится ощущение легкого натяжения. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.
- Примите исходное положение.
- Повторите то же самое для второй ноги.
4) Растяжка подколенного сухожилия из положения стоя
- Стоя, положите прямую ногу стул или стол перед собой.
- Сгибайте опорную ногу как можно медленнее, пока в задней поверхности бедра поднятой ноги не появится ощущение легкого натяжения. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.
- Примите исходное положение.
- Повторите то же самое для второй ноги.
5) Скручивание бедер поворотом
- Ровно лягте на спину, согнув колени.
- Наклоняйте медленно бедра влево по направлению к полу до появления ощущения легкого натяжения. Спину при этом от пола не отрывайте. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.
- Примите исходное положение.
- Аналогично выполните наклон бедер вправо. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.
- Примите исходное положение.
6) Растягивание спинных мышц
- Примите положение - лежа на животе.
- Для растягивания спины, приподнимитесь на локтях.
- Медленно выпрямляйте локти, все больше растягивая спину, пока не появится ощущение легкого натяжения. Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время.
- Примите исходное положение.
Выполняя упражнения на растяжку, не торопитесь.
Чтобы достигнуть гибкости и обеспечить свободу движения, может пройти немало времени, если вы только начали заниматься растяжкой или же страдаете от хронической боли некоторое время. Проявите настойчивость. Радуйтесь самым малым результатам. Даже если на достижение первоначальной гибкости уйдет не один месяц, вы увидите и почувствуете разницу со временем.